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Zazen (seated Zen meditation)
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게재는 권장이 아닙니다.
유래: Japan (with roots in Chinese Chan and India) · 계통: A Zen Buddhist practice (done both as a religious practice and as self-care) · 마음
어떤 것인가
A practice of sitting with an organised posture, either counting the breath or letting it be natural. It is done not only as a religious rite, but also as quiet sitting for the mind.
짧은 안내（치료 지시가 아닙니다）
- A chair is fine. Keep the lower back upright; do not force a full lotus.
- Start with a short time (5 to 15 minutes). Notice sleepiness and pain, and do not endure them unreasonably.
- For a first attempt, learn the form from a teacher or a reliable introduction or course.
이와 함께 자주 挙げられる 증상·목적
- 스트레스·불안
- 집중·인지
- 불면
- 자세
관련 증상의 영상
조사 메모（효과를 약속하지 않습니다）
B: 무작위 비교 시험이나 체계적 문헌고찰이 있으나, 보고는 크지 않고, 대상이 한정적이거나 연구 질에 한계가 있다
Large trials unique to zazen are limited, but for meditation and mindfulness in general there is moderate evidence on symptoms of anxiety and depression (NCCIH). Do not medicalise zazen as a religious practice.
출처
- NCCIH: Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
- NCCIH: Mind and Body Approaches for Stress and Anxiety: What the Science Says
주의
Long seiza or a forced sitting form can injure the knees. In people with trauma, quiet sitting can sometimes worsen how they feel.
불안할 때, 지병이 있거나 임신 중이거나 약을 쓰는 경우에는 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.
하지 않는 편이 나은 경우
- In acute, severe psychiatric symptoms, do not carry this alone
- A forced sitting form when the knee or hip is strongly limited