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Zazen (seated Zen meditation)

Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.

Una scheda non è una raccomandazione.

Origine: Japan (with roots in Chinese Chan and India) · Tradizione: A Zen Buddhist practice (done both as a religious practice and as self-care) · Mente

Che cos’è

A practice of sitting with an organised posture, either counting the breath or letting it be natural. It is done not only as a religious rite, but also as quiet sitting for the mind.

Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)

  1. A chair is fine. Keep the lower back upright; do not force a full lotus.
  2. Start with a short time (5 to 15 minutes). Notice sleepiness and pain, and do not endure them unreasonably.
  3. For a first attempt, learn the form from a teacher or a reliable introduction or course.

Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica

  • Stress o inquietudine
  • Concentrazione e pensiero
  • Insonnia
  • Postura

Video di sintomi correlati

Note di ricerca (non è una promessa di effetto)

B: Esistono studi randomizzati o revisioni sistematiche, ma i resoconti sono contenuti, il gruppo studiato è limitato, o la qualità degli studi è limitata

Large trials unique to zazen are limited, but for meditation and mindfulness in general there is moderate evidence on symptoms of anxiety and depression (NCCIH). Do not medicalise zazen as a religious practice.

Fonti

Note di attenzione

Long seiza or a forced sitting form can injure the knees. In people with trauma, quiet sitting can sometimes worsen how they feel.

In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.

Situazioni in cui è meglio evitarlo

  • In acute, severe psychiatric symptoms, do not carry this alone
  • A forced sitting form when the knee or hip is strongly limited