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Zazen (seated Zen meditation)

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

Ein Eintrag ist keine Empfehlung.

Herkunft: Japan (with roots in Chinese Chan and India) · Tradition: A Zen Buddhist practice (done both as a religious practice and as self-care) · Geist

Worum es geht

A practice of sitting with an organised posture, either counting the breath or letting it be natural. It is done not only as a religious rite, but also as quiet sitting for the mind.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. A chair is fine. Keep the lower back upright; do not force a full lotus.
2. Start with a short time (5 to 15 minutes). Notice sleepiness and pain, and do not endure them unreasonably.
3. For a first attempt, learn the form from a teacher or a reliable introduction or course.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Stress oder Unruhe
• Konzentration und Denken
• Schlaflosigkeit
• Haltung

Videos zu verwandten Beschwerden

• Haltung

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

B: Es gibt randomisierte Studien oder systematische Übersichten, doch die Berichte sind zurückhaltend, die untersuchte Gruppe ist begrenzt oder die Studienqualität ist begrenzt

Large trials unique to zazen are limited, but for meditation and mindfulness in general there is moderate evidence on symptoms of anxiety and depression (NCCIH). Do not medicalise zazen as a religious practice.

Quellen

• NCCIH: Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
• NCCIH: Mind and Body Approaches for Stress and Anxiety: What the Science Says