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ヨガ・ニドラ

योग निद्रा

掲載は推奨ではありません。

由来: インド · 系統: ヨガの誘導的リラクセーション · 心

どのようなものか

横になり、誘導に従って体の各部へ注意を向ける深い休息法。睡眠そのものではないが、過覚醒の鎮静に用いられる。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 静かな場所で仰向け（または楽な姿勢）になり、信頼できる誘導音声を使う。
2. 途中で眠ってしまってもよい。
3. トラウマ反応が強いときは、目を開けたまま、または中止する。

関連して挙げられる症状・目的

• ストレス・不安
• 不眠
• 疲労

調査メモ（効果を約束するものではありません）

C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない

ストレスや睡眠の予備的研究がある。リラクセーション技法の一種として位置づける。大規模な決定的根拠はまだ少ない。

出典

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches