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Yoga nidra (yogic sleep)
योग निद्रा
El texto de esta ficha está en inglés. Las traducciones a otros idiomas aún se están preparando.
Incluir una ficha no es una recomendación.
Origen: India · Tradición: A guided yoga relaxation · Mente
Qué es
A deep rest practice of lying down and, following guidance, bringing attention to each part of the body. It is not sleep itself, but is used to settle over-arousal.
Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)
- Lie on your back (or in another comfortable position) in a quiet place, and use a reliable guided recording.
- It is all right if you fall asleep along the way.
- If trauma responses are strong, keep the eyes open, or stop.
Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica
- Estrés o inquietud
- Insomnio
- Cansancio
Notas de investigación (no es una promesa de efecto)
C: Estudios preliminares, pequeños o de menor calidad, o resultados mixtos. Estas notas no deben sobreinterpretarse
There is preliminary research on stress and sleep. Position it as a kind of relaxation method. Large, conclusive evidence is still limited.
Fuentes
- NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
- NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches
Notas de precaución
Past trauma can be recalled. Strong sleepiness before driving.
Si tiene dudas, una enfermedad, está embarazada o toma medicamentos, consulte a un profesional cualificado.
Situaciones en las que es mejor no hacerlo
- In acute, severe dissociation or psychiatric symptoms, only within a professional framework