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森林浴

掲載は推奨ではありません。

由来: 日本 · 系統: 1980年代に日本で提唱された自然療法的実践 · 心

どのようなものか

森の中を歩きながら、見る・聞く・嗅ぐ・触れるなど五感で自然に浸る実践。治療行為というより、ストレス低減と回復を目的にする。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 安全な遊歩道を選ぶ。目的は速さや距離ではない。
2. 20分〜2時間程度、途中で立ち止まり五感を使う。
3. 一人で険しい山に入らない。天候と持病に合わせる。

関連して挙げられる症状・目的

• ストレス・不安
• 疲労
• 血圧
• 集中・認知
• 不眠

調査メモ（効果を約束するものではありません）

C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない

系統的レビューやスコーピングレビューで、血圧・心拍、気分、ストレス指標の改善が報告される。ただし研究の質や対照条件に限界があり、長期効果や疾患治療としての根拠はまだ弱い。

出典

• Medical empirical research on forest bathing (Shinrin-yoku): a systematic review (PubMed 31787069)
• Shinrin-Yoku scoping review, 2024 (PMC10901062)