Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Umysł

Forest bathing (shinrin-yoku)

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Japan · Tradycja: A nature-based practice proposed in Japan in the 1980s · Umysł

Czym to jest

A practice of walking in a forest and immersing the senses — seeing, hearing, smelling, touching. It is aimed at lowering stress and supporting recovery, rather than as a medical treatment.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

Choose a safe walking path. Speed and distance are not the aim.
For about 20 minutes to 2 hours, stop along the way and use the senses.
Do not go alone into difficult mountains. Match the weather and your health conditions.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

Stres lub niepokój
Zmęczenie
Ciśnienie tętnicze (ogólna wzmianka)
Skupienie i myślenie
Bezsenność

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

C: Badania wstępne, małe lub słabszej jakości, albo wyniki mieszane. Tych notatek nie należy przeceniać

Systematic and scoping reviews have reported changes in blood pressure, heart rate, mood, and stress measures. Study quality and control conditions have limits, and evidence for long-term effects or for treating disease is still weak.

Źródła

Uwagi o bezpieczeństwie

Watch for getting lost, allergies (pollen, bees), ticks, heat illness, and cardiovascular events.

Przy niepewności, chorobie, ciąży lub przyjmowaniu leków skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.

Sytuacje, w których lepiej tego nie robić

Unstable heart disease with a physician’s limit on activity
When a severe hay-fever or anaphylaxis risk cannot be managed