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ラジオ体操
掲載は推奨ではありません。
由来: 日本 · 系統: 日本の国民的体操（かんぽ生命・NHKなど） · 動き
どのようなものか
1928年に始まり、現在も放送される短時間の全身体操。立位と座位があり、高齢者の通いの場でもよく行われる。
短い入門（治療の指示ではありません）
- ラジオ体操第1から始める。朝、空腹過ぎず満腹でもない時間に行う。
- 痛みのある部位は小さく動かす。座位版を使ってもよい。
- めまい、胸痛、強い息切れがあれば中止。
関連して挙げられる症状・目的
- 姿勢
- 疲労
- 筋肉のこわばり
- バランス・転倒予防
- 肩こり
- ストレス・不安
関連する症状の動画
調査メモ（効果を約束するものではありません）
C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない
フレイル高齢者を対象にしたRCTで、敏捷性・動的バランス、持久力、運動セルフエフィカシーの改善が報告された。健康関連QOLの精神面は改善しなかった。大規模観察研究もあるが、因果は慎重に。
出典
注意
急に激しくしない。骨や関節の持病がある人は座位や縮小版を。浴室や濡れた床では行わない。
不安があるとき、持病や妊娠、薬を使っているときは、資格のある専門家に相談してください。
行わない方がよい場合
- 急性の発熱、胸痛
- 医師から運動禁止を指示されているとき