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Mindfulness / MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction
Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.
Una scheda non è una raccomandazione.
Origine: Programmed in the United States (with roots in Buddhism) · Tradizione: Contemporary mindfulness · Mente
Che cos’è
Training in observing sensations and thoughts of this moment without over-judging them. MBSR is a standard eight-week programme. It overlaps in part with zazen and meditation.
Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)
- Start with a short observation of the breath (a few minutes).
- If you can, use a teacher-led MBSR or MBCT programme.
- If strong trauma memories keep arising, see a professional.
Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica
- Stress o inquietudine
- Insonnia
- Dolore lombare
- Stanchezza
- Concentrazione e pensiero
Video di sintomi correlati
Note di ricerca (non è una promessa di effetto)
B: Esistono studi randomizzati o revisioni sistematiche, ma i resoconti sono contenuti, il gruppo studiato è limitato, o la qualità degli studi è limitata
NCCIH summarises moderate evidence for unease, depressive symptoms, PTSD, and sleeplessness, among others. There is also research on long-standing pain. It is not a catch-all for everyone.
Fonti
- NCCIH: Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
- NCCIH: Mind and Body Approaches for Stress and Anxiety: What the Science Says
- NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
Note di attenzione
Rarely, unease or dissociation can worsen. Do not start it alone in severe psychiatric illness.
In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.
Situazioni in cui è meglio evitarlo
- Carrying acute, severe psychiatric symptoms alone