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Mindfulness / MBSR

Mindfulness-Based Stress Reduction

이 항목의 본문은 영어입니다. 다른 언어 번역은 준비 중입니다.

게재는 권장이 아닙니다.

유래: Programmed in the United States (with roots in Buddhism) · 계통: Contemporary mindfulness · 마음

어떤 것인가

Training in observing sensations and thoughts of this moment without over-judging them. MBSR is a standard eight-week programme. It overlaps in part with zazen and meditation.

짧은 안내（치료 지시가 아닙니다）

1. Start with a short observation of the breath (a few minutes).
2. If you can, use a teacher-led MBSR or MBCT programme.
3. If strong trauma memories keep arising, see a professional.

이와 함께 자주 挙げられる 증상·목적

• 스트레스·불안
• 불면
• 요통
• 피로
• 집중·인지

관련 증상의 영상

• 허리 통증

조사 메모（효과를 약속하지 않습니다）

B: 무작위 비교 시험이나 체계적 문헌고찰이 있으나, 보고는 크지 않고, 대상이 한정적이거나 연구 질에 한계가 있다

NCCIH summarises moderate evidence for unease, depressive symptoms, PTSD, and sleeplessness, among others. There is also research on long-standing pain. It is not a catch-all for everyone.

출처

• NCCIH: Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
• NCCIH: Mind and Body Approaches for Stress and Anxiety: What the Science Says
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches