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Mindfulness / MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction
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Origen: Programmed in the United States (with roots in Buddhism) · Tradición: Contemporary mindfulness · Mente
Qué es
Training in observing sensations and thoughts of this moment without over-judging them. MBSR is a standard eight-week programme. It overlaps in part with zazen and meditation.
Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)
- Start with a short observation of the breath (a few minutes).
- If you can, use a teacher-led MBSR or MBCT programme.
- If strong trauma memories keep arising, see a professional.
Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica
- Estrés o inquietud
- Insomnio
- Dolor lumbar
- Cansancio
- Concentración y pensamiento
Vídeos de síntomas relacionados
Notas de investigación (no es una promesa de efecto)
B: Hay ensayos aleatorizados o revisiones sistemáticas, pero los informes son modestos, el grupo estudiado es limitado o la calidad de los estudios es limitada
NCCIH summarises moderate evidence for unease, depressive symptoms, PTSD, and sleeplessness, among others. There is also research on long-standing pain. It is not a catch-all for everyone.
Fuentes
- NCCIH: Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
- NCCIH: Mind and Body Approaches for Stress and Anxiety: What the Science Says
- NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
Notas de precaución
Rarely, unease or dissociation can worsen. Do not start it alone in severe psychiatric illness.
Si tiene dudas, una enfermedad, está embarazada o toma medicamentos, consulte a un profesional cualificado.
Situaciones en las que es mejor no hacerlo
- Carrying acute, severe psychiatric symptoms alone