Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Alltagsgewohnheiten und Schlaf

Afternoon caffeine cutoff

caffeine cutoff

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: Contemporary sleep hygiene · Tradition: Behavioural sleep medicine · Alltagsgewohnheiten und Schlaf

Worum es geht

A method of holding back coffee, tea, and energy drinks from the afternoon onward (this varies between people), because the alerting action of caffeine remains for several hours.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. As a guide, set an experimental cut-off about 6 to 8 hours before you fall asleep.
2. Green tea, black tea, and chocolate also contain caffeine.
3. If you get a withdrawal headache, reduce gradually rather than going to zero at once.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Schlaflosigkeit
• Stress oder Unruhe
• Kopfschmerzen

Videos zu verwandten Beschwerden

• Spannungskopfschmerz

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

B: Es gibt randomisierte Studien oder systematische Übersichten, doch die Berichte sind zurückhaltend, die untersuchte Gruppe ist begrenzt oder die Studienqualität ist begrenzt

Among elements of sleep hygiene, this one has a particularly strong physiological rationale. Individual variation is large.

Quellen

• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches