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Afternoon caffeine cutoff
caffeine cutoff
Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.
Una scheda non è una raccomandazione.
Origine: Contemporary sleep hygiene · Tradizione: Behavioural sleep medicine · Abitudini quotidiane e sonno
Che cos’è
A method of holding back coffee, tea, and energy drinks from the afternoon onward (this varies between people), because the alerting action of caffeine remains for several hours.
Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)
- As a guide, set an experimental cut-off about 6 to 8 hours before you fall asleep.
- Green tea, black tea, and chocolate also contain caffeine.
- If you get a withdrawal headache, reduce gradually rather than going to zero at once.
Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica
- Insonnia
- Stress o inquietudine
- Mal di testa
Video di sintomi correlati
Note di ricerca (non è una promessa di effetto)
B: Esistono studi randomizzati o revisioni sistematiche, ma i resoconti sono contenuti, il gruppo studiato è limitato, o la qualità degli studi è limitata
Among elements of sleep hygiene, this one has a particularly strong physiological rationale. Individual variation is large.
Fonti
Note di attenzione
Headache from stopping suddenly. Caffeine sensitivity.
In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.
Situazioni in cui è meglio evitarlo
- If a physician has advised caffeine intake for a specific reason, that advice comes first