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Afternoon caffeine cutoff
caffeine cutoff
O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.
Incluir uma ficha não é uma recomendação.
Origem: Contemporary sleep hygiene · Tradição: Behavioural sleep medicine · Hábitos diários e sono
O que é
A method of holding back coffee, tea, and energy drinks from the afternoon onward (this varies between people), because the alerting action of caffeine remains for several hours.
Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)
- As a guide, set an experimental cut-off about 6 to 8 hours before you fall asleep.
- Green tea, black tea, and chocolate also contain caffeine.
- If you get a withdrawal headache, reduce gradually rather than going to zero at once.
Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática
- Insónia
- Stresse ou inquietação
- Dor de cabeça
Vídeos de sintomas relacionados
Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)
B: Existem ensaios aleatorizados ou revisões sistemáticas, mas os relatos são modestos, o grupo estudado é limitado, ou a qualidade dos estudos é limitada
Among elements of sleep hygiene, this one has a particularly strong physiological rationale. Individual variation is large.
Fontes
Notas de precaução
Headache from stopping suddenly. Caffeine sensitivity.
Em caso de dúvida, de doença, de gravidez ou de toma de medicamentos, consulte um profissional qualificado.
Situações em que é melhor não o fazer
- If a physician has advised caffeine intake for a specific reason, that advice comes first