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Afternoon caffeine cutoff

caffeine cutoff

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Origen: Contemporary sleep hygiene · Tradición: Behavioural sleep medicine · Hábitos diarios y sueño

Qué es

A method of holding back coffee, tea, and energy drinks from the afternoon onward (this varies between people), because the alerting action of caffeine remains for several hours.

Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)

1. As a guide, set an experimental cut-off about 6 to 8 hours before you fall asleep.
2. Green tea, black tea, and chocolate also contain caffeine.
3. If you get a withdrawal headache, reduce gradually rather than going to zero at once.

Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica

• Insomnio
• Estrés o inquietud
• Dolor de cabeza

Vídeos de síntomas relacionados

• Cefalea tensional

Notas de investigación (no es una promesa de efecto)

B: Hay ensayos aleatorizados o revisiones sistemáticas, pero los informes son modestos, el grupo estudiado es limitado o la calidad de los estudios es limitada

Among elements of sleep hygiene, this one has a particularly strong physiological rationale. Individual variation is large.

Fuentes

• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches