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Morning outdoor light exposure
朝日を浴びる
Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.
Una scheda non è una raccomandazione.
Origine: Worldwide (also valued in Japanese yojo) · Tradizione: Everyday yojo and chronobiology · Abitudini quotidiane e sonno
Che cos’è
The habit of taking outdoor daylight after waking. It is also valued in modern research as a help in setting the body clock and supporting night-time sleep.
Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)
- As early as you can after waking, take light outdoors or by a window for 10 to 30 minutes, without injuring the eyes.
- Do not look directly at the sun.
- Match ultraviolet precautions (time of day and skin) to the place and season.
Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica
- Insonnia
- Stanchezza
- Stress o inquietudine
- Concentrazione e pensiero
Note di ricerca (non è una promessa di effetto)
B: Esistono studi randomizzati o revisioni sistematiche, ma i resoconti sono contenuti, il gruppo studiato è limitato, o la qualità degli studi è limitata
The circadian rhythm and morning light are important elements in sleep medicine. They are also treated as part of CBT-I and sleep hygiene. Calling sun exposure a catch-all way to strengthen immunity goes too far.
Fonti
Note di attenzione
Sunburn, photosensitivity, and light sensitivity from some medicines. Do not look directly at the sun.
In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.
Situazioni in cui è meglio evitarlo
- Photosensitivity, or when a physician has advised staying out of the light