Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Leefgewoonten en slaap

Morning outdoor light exposure

朝日を浴びる

De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.

Een vermelding is geen aanbeveling.

Herkomst: Worldwide (also valued in Japanese yojo) · Traditie: Everyday yojo and chronobiology · Leefgewoonten en slaap

Wat het is

The habit of taking outdoor daylight after waking. It is also valued in modern research as a help in setting the body clock and supporting night-time sleep.

Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)

1. As early as you can after waking, take light outdoors or by a window for 10 to 30 minutes, without injuring the eyes.
2. Do not look directly at the sun.
3. Match ultraviolet precautions (time of day and skin) to the place and season.

Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd

• Slaapproblemen
• Vermoeidheid
• Stress of onrust
• Concentratie en denken

Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)

B: Er zijn gerandomiseerde studies of systematische reviews, maar de berichten zijn bescheiden, de doelgroep is beperkt, of de kwaliteit van het onderzoek is beperkt

The circadian rhythm and morning light are important elements in sleep medicine. They are also treated as part of CBT-I and sleep hygiene. Calling sun exposure a catch-all way to strengthen immunity goes too far.

Bronnen

• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches