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Morning outdoor light exposure

朝日を浴びる

이 항목의 본문은 영어입니다. 다른 언어 번역은 준비 중입니다.

게재는 권장이 아닙니다.

유래: Worldwide (also valued in Japanese yojo) · 계통: Everyday yojo and chronobiology · 생활습관·수면

어떤 것인가

The habit of taking outdoor daylight after waking. It is also valued in modern research as a help in setting the body clock and supporting night-time sleep.

짧은 안내（치료 지시가 아닙니다）

1. As early as you can after waking, take light outdoors or by a window for 10 to 30 minutes, without injuring the eyes.
2. Do not look directly at the sun.
3. Match ultraviolet precautions (time of day and skin) to the place and season.

이와 함께 자주 挙げられる 증상·목적

• 불면
• 피로
• 스트레스·불안
• 집중·인지

조사 메모（효과를 약속하지 않습니다）

B: 무작위 비교 시험이나 체계적 문헌고찰이 있으나, 보고는 크지 않고, 대상이 한정적이거나 연구 질에 한계가 있다

The circadian rhythm and morning light are important elements in sleep medicine. They are also treated as part of CBT-I and sleep hygiene. Calling sun exposure a catch-all way to strengthen immunity goes too far.

출처

• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches