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Morning outdoor light exposure
朝日を浴びる
El texto de esta ficha está en inglés. Las traducciones a otros idiomas aún se están preparando.
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Origen: Worldwide (also valued in Japanese yojo) · Tradición: Everyday yojo and chronobiology · Hábitos diarios y sueño
Qué es
The habit of taking outdoor daylight after waking. It is also valued in modern research as a help in setting the body clock and supporting night-time sleep.
Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)
- As early as you can after waking, take light outdoors or by a window for 10 to 30 minutes, without injuring the eyes.
- Do not look directly at the sun.
- Match ultraviolet precautions (time of day and skin) to the place and season.
Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica
- Insomnio
- Cansancio
- Estrés o inquietud
- Concentración y pensamiento
Notas de investigación (no es una promesa de efecto)
B: Hay ensayos aleatorizados o revisiones sistemáticas, pero los informes son modestos, el grupo estudiado es limitado o la calidad de los estudios es limitada
The circadian rhythm and morning light are important elements in sleep medicine. They are also treated as part of CBT-I and sleep hygiene. Calling sun exposure a catch-all way to strengthen immunity goes too far.
Fuentes
Notas de precaución
Sunburn, photosensitivity, and light sensitivity from some medicines. Do not look directly at the sun.
Si tiene dudas, una enfermedad, está embarazada o toma medicamentos, consulte a un profesional cualificado.
Situaciones en las que es mejor no hacerlo
- Photosensitivity, or when a physician has advised staying out of the light