Início — Autocuidado e práticas tradicionais do mundo — Hábitos diários e sono
Morning outdoor light exposure
朝日を浴びる
O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.
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Origem: Worldwide (also valued in Japanese yojo) · Tradição: Everyday yojo and chronobiology · Hábitos diários e sono
O que é
The habit of taking outdoor daylight after waking. It is also valued in modern research as a help in setting the body clock and supporting night-time sleep.
Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)
- As early as you can after waking, take light outdoors or by a window for 10 to 30 minutes, without injuring the eyes.
- Do not look directly at the sun.
- Match ultraviolet precautions (time of day and skin) to the place and season.
Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática
- Insónia
- Cansaço
- Stresse ou inquietação
- Concentração e pensamento
Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)
B: Existem ensaios aleatorizados ou revisões sistemáticas, mas os relatos são modestos, o grupo estudado é limitado, ou a qualidade dos estudos é limitada
The circadian rhythm and morning light are important elements in sleep medicine. They are also treated as part of CBT-I and sleep hygiene. Calling sun exposure a catch-all way to strengthen immunity goes too far.
Fontes
Notas de precaução
Sunburn, photosensitivity, and light sensitivity from some medicines. Do not look directly at the sun.
Em caso de dúvida, de doença, de gravidez ou de toma de medicamentos, consulte um profissional qualificado.
Situações em que é melhor não o fazer
- Photosensitivity, or when a physician has advised staying out of the light