Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Alltagsgewohnheiten und Schlaf
Morning outdoor light exposure
朝日を浴びる
Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.
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Herkunft: Worldwide (also valued in Japanese yojo) · Tradition: Everyday yojo and chronobiology · Alltagsgewohnheiten und Schlaf
Worum es geht
The habit of taking outdoor daylight after waking. It is also valued in modern research as a help in setting the body clock and supporting night-time sleep.
Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)
- As early as you can after waking, take light outdoors or by a window for 10 to 30 minutes, without injuring the eyes.
- Do not look directly at the sun.
- Match ultraviolet precautions (time of day and skin) to the place and season.
Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden
- Schlaflosigkeit
- Müdigkeit
- Stress oder Unruhe
- Konzentration und Denken
Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)
B: Es gibt randomisierte Studien oder systematische Übersichten, doch die Berichte sind zurückhaltend, die untersuchte Gruppe ist begrenzt oder die Studienqualität ist begrenzt
The circadian rhythm and morning light are important elements in sleep medicine. They are also treated as part of CBT-I and sleep hygiene. Calling sun exposure a catch-all way to strengthen immunity goes too far.
Quellen
Hinweise zur Sicherheit
Sunburn, photosensitivity, and light sensitivity from some medicines. Do not look directly at the sun.
Bei Unsicherheit, bei einer Erkrankung, in der Schwangerschaft oder bei Medikamenteneinnahme eine qualifizierte Fachperson fragen.
Situationen, in denen dies besser unterbleibt
- Photosensitivity, or when a physician has advised staying out of the light