Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Beweging
Makkoh-ho stretching
De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.
Een vermelding is geen aanbeveling.
Herkomst: Japan · Traditie: A Japanese gymnastic method associated with Bungo Nakamura and others · Beweging
Wat het is
A Japanese self-adjustment gymnastic method of four forms that almost anyone can do, centred on seated forward bending. It aims at flexibility of the hips and spine, and at settling the breath.
Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)
- Do not force yourself to reach the floor. Bend forward in your own range while breathing out.
- Do not bounce. Stop if you feel a sharp pain in the knee or low back.
- The traditional idea is to continue even for a short time each day.
Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd
- Spierstijfheid
- Lage rugpijn
- Ongemak in de heup
- Houding
- Stress of onrust
Video’s bij verwante klachten
Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)
D: Alleen traditioneel gebruik. In deze raming is niet genoeg klinisch onderzoek naar de praktijk zelf gevonden
De bronnen zijn in deze raming niet bevestigd.
High-quality clinical research unique to Makkoh-ho was not found in this review. It may overlap with gains in flexibility from static stretching in general.
Attentiepunten
Avoid strong forward bending in people with osteoporosis, and in an acute phase of disc herniation.
Bij twijfel, bij een aandoening, tijdens zwangerschap of bij medicijngebruik: raadpleeg een bevoegd professional.
Situaties waarin dit beter wordt vermeden
- Acute low back pain in which forward bending is strongly painful
- Severe osteoporosis (strong flexion)
- The early period after hip surgery