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Zhan zhuang (standing meditation)
站桩
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Origen: China · Tradición: A foundation of qigong and internal martial arts · Movimiento
Qué es
Still training of standing in a set posture and holding it without excess effort. It is described as building focus and lower-limb endurance.
Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)
- Start with 1 to 3 minutes, with the knees slightly soft and the shoulders relaxed.
- If there is pain, numbness, or dizziness, come out of the posture at once and walk.
- Enduring a long time is not the aim.
Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica
- Postura
- Concentración y pensamiento
- Estrés o inquietud
- Cansancio
Vídeos de síntomas relacionados
Notas de investigación (no es una promesa de efecto)
C: Estudios preliminares, pequeños o de menor calidad, o resultados mixtos. Estas notas no deben sobreinterpretarse
It is included in some qigong research, but high-quality systematic reviews of zhan zhuang alone are limited.
Fuentes
Notas de precaución
Light-headedness on standing, overload of the knee, and long immobility.
Si tiene dudas, una enfermedad, está embarazada o toma medicamentos, consulte a un profesional cualificado.
Situaciones en las que es mejor no hacerlo
- People who faint easily
- When standing cannot be held because of severe knee osteoarthritis
- Unstable heart disease