Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Beweging
Zhan zhuang (standing meditation)
站桩
De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.
Een vermelding is geen aanbeveling.
Herkomst: China · Traditie: A foundation of qigong and internal martial arts · Beweging
Wat het is
Still training of standing in a set posture and holding it without excess effort. It is described as building focus and lower-limb endurance.
Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)
- Start with 1 to 3 minutes, with the knees slightly soft and the shoulders relaxed.
- If there is pain, numbness, or dizziness, come out of the posture at once and walk.
- Enduring a long time is not the aim.
Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd
- Houding
- Concentratie en denken
- Stress of onrust
- Vermoeidheid
Video’s bij verwante klachten
Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)
C: Voorlopig, kleinschalig of minder sterk onderzoek, of wisselende uitkomsten. Deze notities niet overinterpreteren
It is included in some qigong research, but high-quality systematic reviews of zhan zhuang alone are limited.
Bronnen
Attentiepunten
Light-headedness on standing, overload of the knee, and long immobility.
Bij twijfel, bij een aandoening, tijdens zwangerschap of bij medicijngebruik: raadpleeg een bevoegd professional.
Situaties waarin dit beter wordt vermeden
- People who faint easily
- When standing cannot be held because of severe knee osteoarthritis
- Unstable heart disease