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Zhan zhuang (standing meditation)
站桩
O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.
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Origem: China · Tradição: A foundation of qigong and internal martial arts · Movimento
O que é
Still training of standing in a set posture and holding it without excess effort. It is described as building focus and lower-limb endurance.
Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)
- Start with 1 to 3 minutes, with the knees slightly soft and the shoulders relaxed.
- If there is pain, numbness, or dizziness, come out of the posture at once and walk.
- Enduring a long time is not the aim.
Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática
- Postura
- Concentração e pensamento
- Stresse ou inquietação
- Cansaço
Vídeos de sintomas relacionados
Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)
C: Estudos preliminares, pequenos ou de menor qualidade, ou resultados mistos. Estas notas não devem ser lidas em excesso
It is included in some qigong research, but high-quality systematic reviews of zhan zhuang alone are limited.
Fontes
Notas de precaução
Light-headedness on standing, overload of the knee, and long immobility.
Em caso de dúvida, de doença, de gravidez ou de toma de medicamentos, consulte um profissional qualificado.
Situações em que é melhor não o fazer
- People who faint easily
- When standing cannot be held because of severe knee osteoarthritis
- Unstable heart disease