Senebti

Duruş

Concerns such as a rounded upper back or shoulders. Rather than holding one 'correct' posture, changing position often is generally considered more important. İngilizce açıklama (çeviri bekleniyor)

Önce güvenlik

Şu durumlarda egzersizden önce doktora veya fizyoterapiste başvurun: göğüs ağrısı veya nefes darlığı, hareketle ilgisiz gece ağrısı, ateş veya açıklanamayan kilo kaybı.

Ağrı artarsa veya uyuşma yayılırsa durun. Kısa ve kolay olanlarla başlayın. Rahat hissettiğinizde ve ağrı artmadığında ilerleyin.

İyileşmiyor veya kötüleşiyor mu? Bir fizyoterapiste başvurun — Birkaç hafta sonra iyileşme yoksa veya ağrı artıyorsa bir fizyoterapiste danışın. Hollanda’da fizyoterapist için aile hekimi sevki gerekmez.

  1. 背中が硬い方向けのストレッチ（約5分） — オガトレ (ja) YouTube’da izle
  2. 首・肩・背中をほぐす上半身ストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) YouTube’da izle
  3. 猫背・肩こりストレッチ（声ガイドつき・約4分） — Marina Takewaki (ja) YouTube’da izle
  4. 肩甲骨を動かすストレッチ（猫背・巻き肩向け・約4分） — Marina Takewaki (ja) YouTube’da izle
  5. 『猫背』の人向け！体を柔らかくするストレッチ！【10分一緒に画面を観ながら】Cat back — オガトレ (ja) YouTube’da izle
  6. 猫背対策ストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  7. 【猫背ストレッチでは絶対治らない】猫背矯正には「首の骨」と「腰の骨」がキーポイント！【猫背矯正・巻き肩】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) YouTube’da izle
  8. 猫背の原因とストレッチの解説（約9分） — ストレッチトレーナー / 理学療法士 兼子ただしch (ja) YouTube’da izle
  9. 姿勢のストレッチ（猫背・反り腰、座って・約3分） — オガトレ (ja) YouTube’da izle
  10. 猫背・巻き肩のエクササイズ（約15分） — GENRYUチャンネル (ja) YouTube’da izle
  11. 5 min Back Workout for Posture | Exercises to Improve Posture & for a Straight Back — JojoFit (en) YouTube’da izle
  12. 3 Best Posture Correction Exercises for Seniors | Stand Taller Without Pain — Dr. Dave Candy - Physical Therapist (en) YouTube’da izle
  13. Nek-, schouder- en rugoefeningen voor je houding — PhysioExercise (nl) YouTube’da izle
  14. Oefeningen voor je houding — Anthony Kruijver (nl) YouTube’da izle
  15. Correcte lichaamshouding | HelloFysio — HC Health (nl) YouTube’da izle
  16. Hoe je met de juiste lichaamshouding en beweging klachten kunt voorkomen — Vereniging van Oefentherapeuten Cesar en Mensendieck (nl) YouTube’da izle
  17. Belangrijke Oefening Voor Een Betere Houding — Anthony Kruijver (nl) YouTube’da izle
  18. Oefeningen om een bolle rug of KYFOSE terug goed te krijgen - hyperkyfose - computerbochel. — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) YouTube’da izle
  19. Schouder Wall Slide Oefening tegen Pijn en Stijfheid en voor een Betere Houding — PhysioExercise (nl) YouTube’da izle
  20. Houding verbeteren - correcte stahouding — PhysioExercise (nl) YouTube’da izle
  21. Houdingsoefeningen 2, grondoefeningen — Lucy Vismans (nl) YouTube’da izle
  22. Houding: oefeningen voor thuis — Dr. Alexandre Mota In het Nederlands (nl) YouTube’da izle
  23. Rundrücken und vorgezogene Schultern: 8 Übungen zur Körperhaltung — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  24. 🦆 19 min. Übungen gegen Rundrücken, Witwenbuckel und Geierhals | ohne Geräte — Gabi Fastner (de) YouTube’da izle
  25. Absolviere die zwei Besten Übungen gegen Rundrücken und für eine gerade Haltung — Marie Steffen - The Art of Health (de) YouTube’da izle
  26. 5️⃣ effektive Übunen gegen Rundrücken / Geierhals / Schildkröten-Nacken | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) YouTube’da izle
  27. Oberen Rücken trainieren - Diese 6 Übungen beugen Rundrücken & Co vor! — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  28. Haltungstraining — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  29. Routine gegen Deinen RUNDRÜCKEN - Korrigiere ihn mit nur 3 Übungen täglich! ✅ — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  30. Haltung: Erklärung + 3 Übungen — StrongandFlexTV (de) YouTube’da izle
  31. Haltung: 8 Übungen — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  32. 5️⃣ Übungen für eine aufrechte Haltung in 12 min. | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) YouTube’da izle
  33. BOSSE DE BISON : que faire contre la bosse de bison ? 3 exercices pour améliorer sa posture — PÔMA 👐 (fr) YouTube’da izle
  34. Améliore ta posture en 7 minutes !! — Tibo InShape Entrainement (fr) YouTube’da izle
  35. Corrigez sa Posture en 5 min Seulement ! — Charles.co (fr) YouTube’da izle
  36. MEILLEUR exercice pour se TENIR DROIT et AMÉLIORER sa posture | Kinésithérapie — Weasyo (fr) YouTube’da izle
  37. Comment corriger sa POSTURE | 3 EXERCICES EFFICACES — Préserver Son Dos (fr) YouTube’da izle
  38. 👍👍Cómo corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios y estiramientos — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  39. Como corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  40. 5 EJERCICIOS para CORREGIR la POSTURA ENCORVADA — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  41. Ejercicios para Corregir la Postura de la Espalda — LUMOWELL - Fitness - ES (es) YouTube’da izle
  42. Cómo corregir la JOROBA en la espalda (3 nuevos ejercicios tremendos) — Julien LEPRETRE (es) YouTube’da izle
  43. Como mejorar la postura de la espalda encorvada o joroba en un minuto — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  44. Cómo CORREGIR la MALA POSTURA corporal (guía completa) — Fit Generation (es) YouTube’da izle
  45. 4 Ejercicios de 1 minuto para la ESPALDA ENCORVADA o torcida — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  46. Encorvada del día con el móvil. Tres ejercicios sin material para enderezar la espalda — Marta Vicu (es) YouTube’da izle
  47. Cómo CORREGIR la ESPALDA ENCORVADA o HIPERCIFOSIS con PILATES — APTA Vital Sport (es) YouTube’da izle
  48. EXERCÍCIO FÁCIL PARA A POSTURA EM 1 MINUTO - Como melhorar a cifose em casa — Aurélio Alfieri (pt) YouTube’da izle
  49. Exercícios para corrigir postura - RPG | Dr. Rodrigo Lopes — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  50. Exercícios para melhorar a postura | Dr. Rodrigo Lopes — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  51. OS 3 MELHORES EXERCÍCIOS PARA A CORCUNDA DO PESCOÇO - FISIOPREV — Guilherme Stellbrink I FisioPrev (pt) YouTube’da izle
  52. Yoga rápida para MELHORAR Postura: REDUZIR e PREVENIR Má postura — Fernanda Yoga (pt) YouTube’da izle
  53. EXERCÍCIOS PARA CORRIGIR A POSTURA — Tua Saúde (pt) YouTube’da izle
  54. Um ÚNICO Movimento Contra CORCUNDA no Pescoço — Lucas Ramos | Personal 60+ (pt) YouTube’da izle
  55. Exercício fácil para corrigir a postura em 5 minutos - Carol Borba ✅ — Carol Borba (pt) YouTube’da izle
  56. ⭐ EXERCÍCIOS FÁCEIS PARA POSTURA com CABO DE VASSOURA | Perfeito para reduzir dor nas costas — Aurélio Alfieri (pt) YouTube’da izle
  57. Como Corrigir A Corcunda: Os melhores Exercícios Para Hipercifose-Leandro Ribeiro — Leandro Ribeiro | Treinador (pt) YouTube’da izle
  58. Posturali a Casa: Esercizi per Correggere la Postura — LUMOWELL - Benessere360 (it) YouTube’da izle
  59. GINNASTICA POSTURALE PER LA SCHIENA - allungamento catena posteriore — Shamsa Ra (it) YouTube’da izle
  60. Esercizi posturali spalle — sarali “Ms Pink Salad” litti (it) YouTube’da izle
  61. Esercizi da 1 Minuto per Migliorare la Postura e Ridurre il Mal Di Schiena — IL LATO POSITIVO (it) YouTube’da izle
  62. Ginnastica POSTURALE: lezione COMPLETA per collo, spalle e schiena — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  63. Esercizi Posturali: Spalle Addotte, Curve in Avanti — LUMOWELL - Benessere360 (it) YouTube’da izle
  64. Combattere la CIFOSI e le SPALLE CURVE con 5 esercizi e un semplice BASTONE — Schiena Forte (it) YouTube’da izle
  65. Esercizi Posturali Schiena E Spalle — LUMOWELL - Benessere360 (it) YouTube’da izle
  66. ESERCIZI POSTURALI EFFICACI che puoi fare a casa — Fitness Posturale (it) YouTube’da izle
  67. 8 MINUTI di esercizi per CORREGGERE la POSTURA in avanti e aprire le spalle — Dott. Stefano Gaudio (it) YouTube’da izle
  68. 久坐後的全身拉伸（約23分鐘） — 周六野 Zoey (zh) YouTube’da izle
  69. 翼狀肩胛・圓肩駝背的肩背運動（約21分鐘） — 周六野 Zoey (zh) YouTube’da izle
  70. 纯干货！每天10分钟！驼背矫正训练 — Bin老师科学健身 (zh) YouTube’da izle
  71. 睡前圓肩駝背動作（6個・約4分鐘） — HappyKate (zh) YouTube’da izle
  72. 굽은 등, 굽은 어깨 초간단 교정운동! 1분만 투자해보세요/라운드숄더 교정운동 — 피카토 Phycato (ko) YouTube’da izle
  73. 상체 정렬 리셋! 어깨교정 스트레칭 | 어깨결림·라운드숄더·오십견 예방 — SomiFit (ko) YouTube’da izle
  74. 거북목·굽은등 루틴 (약 18분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) YouTube’da izle
  75. "절대 가슴 펴지 마세요" 거북이처럼 굽은 등 교정하는 법 (김병곤 박사 2부) — 지식인사이드 (ko) YouTube’da izle
  76. 목·어깨·등 운동 (약 20분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) YouTube’da izle
  77. 목·어깨·등 운동 10분 (약 10분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) YouTube’da izle
  78. 딱 10분! 라운드숄더가 있다면 ’이 운동‘ 제발 하셔야 합니다! 승모근통증, 일자어깨 — 자세요정 JSYJ (ko) YouTube’da izle
  79. 거북목, 굽은어깨, 굽은등 교정에 좋은 스트레칭 (Posture correction - rounded shoulders workout) — 빵느 (ko) YouTube’da izle
  80. 어깨통증의 원인 '라운드숄더' 교정하는 요가 | 어깨 스트레칭, 굽은어깨 교정운동 — 에일린 mind yoga (ko) YouTube’da izle
  81. 하루 6분, 굽은 등이랑 라운드 숄더 싹 피고 일자 쇄골 만드는 운동법 (3주 변화) — 핏주부 fitjubuda (ko) YouTube’da izle