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Zhan zhuang (standing meditation)
站桩
Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.
Una scheda non è una raccomandazione.
Origine: China · Tradizione: A foundation of qigong and internal martial arts · Movimento
Che cos’è
Still training of standing in a set posture and holding it without excess effort. It is described as building focus and lower-limb endurance.
Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)
- Start with 1 to 3 minutes, with the knees slightly soft and the shoulders relaxed.
- If there is pain, numbness, or dizziness, come out of the posture at once and walk.
- Enduring a long time is not the aim.
Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica
- Postura
- Concentrazione e pensiero
- Stress o inquietudine
- Stanchezza
Video di sintomi correlati
Note di ricerca (non è una promessa di effetto)
C: Studi preliminari, piccoli o di qualità minore, oppure risultati misti. Queste note non vanno sovrinterpretate
It is included in some qigong research, but high-quality systematic reviews of zhan zhuang alone are limited.
Fonti
Note di attenzione
Light-headedness on standing, overload of the knee, and long immobility.
In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.
Situazioni in cui è meglio evitarlo
- People who faint easily
- When standing cannot be held because of severe knee osteoarthritis
- Unstable heart disease