Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Ruch
Zhan zhuang (standing meditation)
站桩
Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.
Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.
Pochodzenie: China · Tradycja: A foundation of qigong and internal martial arts · Ruch
Czym to jest
Still training of standing in a set posture and holding it without excess effort. It is described as building focus and lower-limb endurance.
Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)
- Start with 1 to 3 minutes, with the knees slightly soft and the shoulders relaxed.
- If there is pain, numbness, or dizziness, come out of the posture at once and walk.
- Enduring a long time is not the aim.
Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce
- Postawa
- Skupienie i myślenie
- Stres lub niepokój
- Zmęczenie
Filmy przy pokrewnych dolegliwościach
Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)
C: Badania wstępne, małe lub słabszej jakości, albo wyniki mieszane. Tych notatek nie należy przeceniać
It is included in some qigong research, but high-quality systematic reviews of zhan zhuang alone are limited.
Źródła
Uwagi o bezpieczeństwie
Light-headedness on standing, overload of the knee, and long immobility.
Przy niepewności, chorobie, ciąży lub przyjmowaniu leków skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.
Sytuacje, w których lepiej tego nie robić
- People who faint easily
- When standing cannot be held because of severe knee osteoarthritis
- Unstable heart disease