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Zhan zhuang (standing meditation)
站桩
Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.
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Herkunft: China · Tradition: A foundation of qigong and internal martial arts · Bewegung
Worum es geht
Still training of standing in a set posture and holding it without excess effort. It is described as building focus and lower-limb endurance.
Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)
- Start with 1 to 3 minutes, with the knees slightly soft and the shoulders relaxed.
- If there is pain, numbness, or dizziness, come out of the posture at once and walk.
- Enduring a long time is not the aim.
Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden
- Haltung
- Konzentration und Denken
- Stress oder Unruhe
- Müdigkeit
Videos zu verwandten Beschwerden
Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)
C: Vorläufige, kleine oder qualitativ schwächere Studien, oder gemischte Ergebnisse. Diese Hinweise nicht überinterpretieren
It is included in some qigong research, but high-quality systematic reviews of zhan zhuang alone are limited.
Quellen
Hinweise zur Sicherheit
Light-headedness on standing, overload of the knee, and long immobility.
Bei Unsicherheit, bei einer Erkrankung, in der Schwangerschaft oder bei Medikamenteneinnahme eine qualifizierte Fachperson fragen.
Situationen, in denen dies besser unterbleibt
- People who faint easily
- When standing cannot be held because of severe knee osteoarthritis
- Unstable heart disease