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Zhan zhuang (standing meditation)
站桩
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게재는 권장이 아닙니다.
유래: China · 계통: A foundation of qigong and internal martial arts · 움직임
어떤 것인가
Still training of standing in a set posture and holding it without excess effort. It is described as building focus and lower-limb endurance.
짧은 안내（치료 지시가 아닙니다）
- Start with 1 to 3 minutes, with the knees slightly soft and the shoulders relaxed.
- If there is pain, numbness, or dizziness, come out of the posture at once and walk.
- Enduring a long time is not the aim.
이와 함께 자주 挙げられる 증상·목적
- 자세
- 집중·인지
- 스트레스·불안
- 피로
관련 증상의 영상
조사 메모（효과를 약속하지 않습니다）
C: 예비적·소규모·질이 낮은 연구, 또는 결과가 섞여 있다. 지나쳐 읽지 말 것
It is included in some qigong research, but high-quality systematic reviews of zhan zhuang alone are limited.
출처
주의
Light-headedness on standing, overload of the knee, and long immobility.
불안할 때, 지병이 있거나 임신 중이거나 약을 쓰는 경우에는 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.
하지 않는 편이 나은 경우
- People who faint easily
- When standing cannot be held because of severe knee osteoarthritis
- Unstable heart disease