Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Ademhaling
Nadi shodhana (alternate nostril breathing)
नाड़ी शोधन
De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.
Een vermelding is geen aanbeveling.
Herkomst: India · Traditie: Yogic pranayama · Ademhaling
Wat het is
Slow breathing that uses the left and right nostrils in turn. It is often taught as an introduction for settling the mind.
Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)
- Sit with the back comfortably long. Lightly close one nostril with a finger, breathe in slowly, then change sides and breathe out.
- Do not hold the breath for a long time (for beginners).
- If the nose is completely blocked, do not force it.
Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd
- Stress of onrust
- Concentratie en denken
- Ademhaling
- Slaapproblemen
Video’s bij verwante klachten
Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)
C: Voorlopig, kleinschalig of minder sterk onderzoek, of wisselende uitkomsten. Deze notities niet overinterpreteren
Small trials sometimes report changes in stress measures or blood pressure, but large, high-quality evidence is limited.
Bronnen
Attentiepunten
Avoid strong breath-holding. Stop if there is nasal pain or middle-ear discomfort.
Bij twijfel, bij een aandoening, tijdens zwangerschap of bij medicijngebruik: raadpleeg een bevoegd professional.
Situaties waarin dit beter wordt vermeden
- An acute middle-ear or sinus condition
- Breath-holding in severe circulatory disease