Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Oddychanie
Nadi shodhana (alternate nostril breathing)
नाड़ी शोधन
Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.
Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.
Pochodzenie: India · Tradycja: Yogic pranayama · Oddychanie
Czym to jest
Slow breathing that uses the left and right nostrils in turn. It is often taught as an introduction for settling the mind.
Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)
- Sit with the back comfortably long. Lightly close one nostril with a finger, breathe in slowly, then change sides and breathe out.
- Do not hold the breath for a long time (for beginners).
- If the nose is completely blocked, do not force it.
Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce
- Stres lub niepokój
- Skupienie i myślenie
- Oddychanie
- Bezsenność
Filmy przy pokrewnych dolegliwościach
Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)
C: Badania wstępne, małe lub słabszej jakości, albo wyniki mieszane. Tych notatek nie należy przeceniać
Small trials sometimes report changes in stress measures or blood pressure, but large, high-quality evidence is limited.
Źródła
Uwagi o bezpieczeństwie
Avoid strong breath-holding. Stop if there is nasal pain or middle-ear discomfort.
Przy niepewności, chorobie, ciąży lub przyjmowaniu leków skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.
Sytuacje, w których lepiej tego nie robić
- An acute middle-ear or sinus condition
- Breath-holding in severe circulatory disease