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Nadi shodhana (alternate nostril breathing)
नाड़ी शोधन
O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.
Incluir uma ficha não é uma recomendação.
Origem: India · Tradição: Yogic pranayama · Respiração
O que é
Slow breathing that uses the left and right nostrils in turn. It is often taught as an introduction for settling the mind.
Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)
- Sit with the back comfortably long. Lightly close one nostril with a finger, breathe in slowly, then change sides and breathe out.
- Do not hold the breath for a long time (for beginners).
- If the nose is completely blocked, do not force it.
Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática
- Stresse ou inquietação
- Concentração e pensamento
- Respiração
- Insónia
Vídeos de sintomas relacionados
Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)
C: Estudos preliminares, pequenos ou de menor qualidade, ou resultados mistos. Estas notas não devem ser lidas em excesso
Small trials sometimes report changes in stress measures or blood pressure, but large, high-quality evidence is limited.
Fontes
Notas de precaução
Avoid strong breath-holding. Stop if there is nasal pain or middle-ear discomfort.
Em caso de dúvida, de doença, de gravidez ou de toma de medicamentos, consulte um profissional qualificado.
Situações em que é melhor não o fazer
- An acute middle-ear or sinus condition
- Breath-holding in severe circulatory disease