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Nadi shodhana (alternate nostril breathing)
नाड़ी शोधन
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게재는 권장이 아닙니다.
유래: India · 계통: Yogic pranayama · 호흡
어떤 것인가
Slow breathing that uses the left and right nostrils in turn. It is often taught as an introduction for settling the mind.
짧은 안내（치료 지시가 아닙니다）
- Sit with the back comfortably long. Lightly close one nostril with a finger, breathe in slowly, then change sides and breathe out.
- Do not hold the breath for a long time (for beginners).
- If the nose is completely blocked, do not force it.
이와 함께 자주 挙げられる 증상·목적
- 스트레스·불안
- 집중·인지
- 호흡
- 불면
관련 증상의 영상
조사 메모（효과를 약속하지 않습니다）
C: 예비적·소규모·질이 낮은 연구, 또는 결과가 섞여 있다. 지나쳐 읽지 말 것
Small trials sometimes report changes in stress measures or blood pressure, but large, high-quality evidence is limited.
출처
주의
Avoid strong breath-holding. Stop if there is nasal pain or middle-ear discomfort.
불안할 때, 지병이 있거나 임신 중이거나 약을 쓰는 경우에는 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.
하지 않는 편이 나은 경우
- An acute middle-ear or sinus condition
- Breath-holding in severe circulatory disease