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Nadi shodhana (alternate nostril breathing)
नाड़ी शोधन
Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.
Una scheda non è una raccomandazione.
Origine: India · Tradizione: Yogic pranayama · Respirazione
Che cos’è
Slow breathing that uses the left and right nostrils in turn. It is often taught as an introduction for settling the mind.
Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)
- Sit with the back comfortably long. Lightly close one nostril with a finger, breathe in slowly, then change sides and breathe out.
- Do not hold the breath for a long time (for beginners).
- If the nose is completely blocked, do not force it.
Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica
- Stress o inquietudine
- Concentrazione e pensiero
- Respirazione
- Insonnia
Video di sintomi correlati
Note di ricerca (non è una promessa di effetto)
C: Studi preliminari, piccoli o di qualità minore, oppure risultati misti. Queste note non vanno sovrinterpretate
Small trials sometimes report changes in stress measures or blood pressure, but large, high-quality evidence is limited.
Fonti
Note di attenzione
Avoid strong breath-holding. Stop if there is nasal pain or middle-ear discomfort.
In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.
Situazioni in cui è meglio evitarlo
- An acute middle-ear or sinus condition
- Breath-holding in severe circulatory disease