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Nadi shodhana (alternate nostril breathing)
नाड़ी शोधन
Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.
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Herkunft: India · Tradition: Yogic pranayama · Atmung
Worum es geht
Slow breathing that uses the left and right nostrils in turn. It is often taught as an introduction for settling the mind.
Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)
- Sit with the back comfortably long. Lightly close one nostril with a finger, breathe in slowly, then change sides and breathe out.
- Do not hold the breath for a long time (for beginners).
- If the nose is completely blocked, do not force it.
Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden
- Stress oder Unruhe
- Konzentration und Denken
- Atmung
- Schlaflosigkeit
Videos zu verwandten Beschwerden
Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)
C: Vorläufige, kleine oder qualitativ schwächere Studien, oder gemischte Ergebnisse. Diese Hinweise nicht überinterpretieren
Small trials sometimes report changes in stress measures or blood pressure, but large, high-quality evidence is limited.
Quellen
Hinweise zur Sicherheit
Avoid strong breath-holding. Stop if there is nasal pain or middle-ear discomfort.
Bei Unsicherheit, bei einer Erkrankung, in der Schwangerschaft oder bei Medikamenteneinnahme eine qualifizierte Fachperson fragen.
Situationen, in denen dies besser unterbleibt
- An acute middle-ear or sinus condition
- Breath-holding in severe circulatory disease