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Nadi shodhana (alternate nostril breathing)
नाड़ी शोधन
El texto de esta ficha está en inglés. Las traducciones a otros idiomas aún se están preparando.
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Origen: India · Tradición: Yogic pranayama · Respiración
Qué es
Slow breathing that uses the left and right nostrils in turn. It is often taught as an introduction for settling the mind.
Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)
- Sit with the back comfortably long. Lightly close one nostril with a finger, breathe in slowly, then change sides and breathe out.
- Do not hold the breath for a long time (for beginners).
- If the nose is completely blocked, do not force it.
Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica
- Estrés o inquietud
- Concentración y pensamiento
- Respiración
- Insomnio
Vídeos de síntomas relacionados
Notas de investigación (no es una promesa de efecto)
C: Estudios preliminares, pequeños o de menor calidad, o resultados mixtos. Estas notas no deben sobreinterpretarse
Small trials sometimes report changes in stress measures or blood pressure, but large, high-quality evidence is limited.
Fuentes
Notas de precaución
Avoid strong breath-holding. Stop if there is nasal pain or middle-ear discomfort.
Si tiene dudas, una enfermedad, está embarazada o toma medicamentos, consulte a un profesional cualificado.
Situaciones en las que es mejor no hacerlo
- An acute middle-ear or sinus condition
- Breath-holding in severe circulatory disease