Senebti

Douleur cervicale

Pain or stiffness in the neck. It can come on suddenly, as after sleeping awkwardly, or last longer. Most neck pain is not serious, and gentle movement is commonly advised. Explication en anglais (traduction à venir)

D’abord la sécurité

Consultez un médecin ou un kiné avant de faire ces exercices en cas de: engourdissement ou faiblesse du bras/de la main, douleur après une chute ou un accident, maux de tête intenses ou vertiges, fièvre.

Arrêtez si la douleur augmente ou si un engourdissement s’étend. Commencez court et facile. Passez à la suite quand c’est confortable et que la douleur n’augmente pas.

Pas d’amélioration ou aggravation ? Consultez un kinésithérapeute — Si rien ne s’améliore après quelques semaines ou si la douleur augmente, consultez un kinésithérapeute. Aux Pays-Bas, aucune ordonnance du médecin généraliste n’est nécessaire.

  1. 腰痛・首・肩まわりのストレッチ（座ったまま・約8分） — オガトレ (ja) Voir sur YouTube
  2. 首・肩こりのヨガ（座ったまま・約10分） — B-Flow (ja) Voir sur YouTube
  3. 首まわりのストレッチ（ストレートネック向け・約8分） — オガトレ (ja) Voir sur YouTube
  4. 【ガチガチの首コリ】ガチガチに凝り固まった首の筋肉をほぐす「首ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】 — GENRYUチャンネル (ja) Voir sur YouTube
  5. 首こりのストレッチ（約3分） — IKEHIKO TV (ja) Voir sur YouTube
  6. 首こりのストレッチ（7種目・約14分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Voir sur YouTube
  7. 肩こり・首こりのストレッチ（座ったまま・約6分） — B-Flow (ja) Voir sur YouTube
  8. 肩・首こりのストレッチ（約10分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Voir sur YouTube
  9. 首まわりをふわふわに｜コリをほぐすストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Voir sur YouTube
  10. 首と肩のほぐし方（約9分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Voir sur YouTube
  11. Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie — Yoga With Adriene (en) Voir sur YouTube
  12. Yoga stretches for the neck, shoulders and upper back (≈11 min) — Mady Morrison (en) Voir sur YouTube
  13. Yoga for neck, shoulders and upper back 15min — yoginimelbourne (en) Voir sur YouTube
  14. Exercises for neck pain (≈7 min) — Jeffrey Peng MD (en) Voir sur YouTube
  15. Real-time neck stretches for neck pain (≈8 min) — AskDoctorJo (en) Voir sur YouTube
  16. 5 min Yoga for Neck Pain & Tension — Yoga with Kassandra (en) Voir sur YouTube
  17. Neck exercises, stretches and strengthening (≈16 min) — HASfit (en) Voir sur YouTube
  18. Follow-along neck stretches (≈6 min) — Tone and Tighten (en) Voir sur YouTube
  19. Real-time neck stretches and exercises (≈20 min) — AskDoctorJo (en) Voir sur YouTube
  20. The One Exercise Everyone Should Do For Neck Pain — Bob & Brad (en) Voir sur YouTube
  21. in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN — yogaplaza (nl) Voir sur YouTube
  22. In 10 minuten schouders en nek ontspannen — yogaplaza (nl) Voir sur YouTube
  23. Wat te doen tegen stijve schouders en nek? — De Lijfschool (nl) Voir sur YouTube
  24. Yoga voor nek, schouders en bovenrug | Yoga met Milou — Yoga met Milou (nl) Voir sur YouTube
  25. 5 Nekpijn Oefeningen en Stretches tegen Pijn en Stijfheid in de Nek & Schouder — PhysioExercise (nl) Voir sur YouTube
  26. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) Voir sur YouTube
  27. Stijve nek en schouders? Fysiotherapeut Brigitte doet voor... — Actifytaal Utrecht (nl) Voir sur YouTube
  28. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent (nl) Voir sur YouTube
  29. mobiliserende oefening voor een stijve pijnlijk nek en nekspieren — Fysio Medisch Centrum (nl) Voir sur YouTube
  30. Stijve schouders en nek soepel maken — De Lijfschool (nl) Voir sur YouTube
  31. Yoga Schulter Nacken Entspannen | Verspannungen lösen | Übungen für den Alltag — Mady Morrison (de) Voir sur YouTube
  32. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) Voir sur YouTube
  33. Die besten Nackenübungen - Nackenverspannungen lösen — Einfach besser leben (de) Voir sur YouTube
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