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自律訓練法

Autogenes Training

掲載は推奨ではありません。

由来: ドイツ · 系統: シュルツの自己暗示的リラクセーション · 心

どのようなものか

「両手両脚が重い、温かい」などの公式を心の中で繰り返す自己リラクセーション。欧州で臨床にも使われてきた。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 静かな場所で坐るか横になり、標準的な公式を短い時間から。
2. 信頼できる指導書や医療者の導入が望ましい。
3. 強い不安や解離が出たら中止。

関連して挙げられる症状・目的

• ストレス・不安
• 不眠
• 頭痛
• 血圧

関連する症状の動画

• 締めつけられるような頭痛

調査メモ（効果を約束するものではありません）

B：ランダム化比較試験や系統的レビューがあるが、報告は小さめ、対象が限定的、または研究の質に限りがある

精神的ストレスや睡眠、血圧に関するレビューがある。高血圧への効果は示唆的だが限界あり。リラクセーション技法の一つ。

出典

• Anti-hypertensive effects of autogenic training: systematic review (DARE/NCBI NBK67754)
• Autogenic training in mental disorders review (PMC10001593)
• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know