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Sleep hygiene
sleep hygiene
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Origen: Contemporary sleep medicine · Tradición: Behavioural sleep medicine · Hábitos diarios y sueño
Qué es
A way of organising daily life that supports sleep: light, caffeine, alcohol, clock time, and the bedroom. The effect of this alone is limited, and for chronic insomnia cognitive behavioural therapy (CBT-I) is first-line.
Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)
- Do not greatly shift your waking time. Keep the bedroom dark, quiet, and on the cool side.
- Reduce caffeine from the afternoon onward, and strong light and alcohol before bed.
- If you lie awake in bed for a long time, consider stimulus control (a separate entry).
- If there is no change in two to three weeks, see a professional.
Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica
- Insomnio
- Cansancio
- Estrés o inquietud
- Concentración y pensamiento
Notas de investigación (no es una promesa de efecto)
B: Hay ensayos aleatorizados o revisiones sistemáticas, pero los informes son modestos, el grupo estudiado es limitado o la calidad de los estudios es limitada
On its own the effect is considered modest, but it is the foundation of all sleep advice. NCCIH also explains sleep hygiene and CBT-I as distinct in the context of complementary practices.
Fuentes
Notas de precaución
Do not use alcohol as a sleep medicine. Consult a professional about regular use of over-the-counter sleep medicine.
Si tiene dudas, una enfermedad, está embarazada o toma medicamentos, consulte a un profesional cualificado.
Situaciones en las que es mejor no hacerlo
- Long-term self-management alone when sleep apnoea or another sleep condition is suspected