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Sleep hygiene
sleep hygiene
이 항목의 본문은 영어입니다. 다른 언어 번역은 준비 중입니다.
게재는 권장이 아닙니다.
유래: Contemporary sleep medicine · 계통: Behavioural sleep medicine · 생활습관·수면
어떤 것인가
A way of organising daily life that supports sleep: light, caffeine, alcohol, clock time, and the bedroom. The effect of this alone is limited, and for chronic insomnia cognitive behavioural therapy (CBT-I) is first-line.
짧은 안내（치료 지시가 아닙니다）
- Do not greatly shift your waking time. Keep the bedroom dark, quiet, and on the cool side.
- Reduce caffeine from the afternoon onward, and strong light and alcohol before bed.
- If you lie awake in bed for a long time, consider stimulus control (a separate entry).
- If there is no change in two to three weeks, see a professional.
이와 함께 자주 挙げられる 증상·목적
- 불면
- 피로
- 스트레스·불안
- 집중·인지
조사 메모（효과를 약속하지 않습니다）
B: 무작위 비교 시험이나 체계적 문헌고찰이 있으나, 보고는 크지 않고, 대상이 한정적이거나 연구 질에 한계가 있다
On its own the effect is considered modest, but it is the foundation of all sleep advice. NCCIH also explains sleep hygiene and CBT-I as distinct in the context of complementary practices.
출처
주의
Do not use alcohol as a sleep medicine. Consult a professional about regular use of over-the-counter sleep medicine.
불안할 때, 지병이 있거나 임신 중이거나 약을 쓰는 경우에는 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.
하지 않는 편이 나은 경우
- Long-term self-management alone when sleep apnoea or another sleep condition is suspected