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Sleep hygiene
sleep hygiene
O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.
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Origem: Contemporary sleep medicine · Tradição: Behavioural sleep medicine · Hábitos diários e sono
O que é
A way of organising daily life that supports sleep: light, caffeine, alcohol, clock time, and the bedroom. The effect of this alone is limited, and for chronic insomnia cognitive behavioural therapy (CBT-I) is first-line.
Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)
- Do not greatly shift your waking time. Keep the bedroom dark, quiet, and on the cool side.
- Reduce caffeine from the afternoon onward, and strong light and alcohol before bed.
- If you lie awake in bed for a long time, consider stimulus control (a separate entry).
- If there is no change in two to three weeks, see a professional.
Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática
- Insónia
- Cansaço
- Stresse ou inquietação
- Concentração e pensamento
Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)
B: Existem ensaios aleatorizados ou revisões sistemáticas, mas os relatos são modestos, o grupo estudado é limitado, ou a qualidade dos estudos é limitada
On its own the effect is considered modest, but it is the foundation of all sleep advice. NCCIH also explains sleep hygiene and CBT-I as distinct in the context of complementary practices.
Fontes
Notas de precaução
Do not use alcohol as a sleep medicine. Consult a professional about regular use of over-the-counter sleep medicine.
Em caso de dúvida, de doença, de gravidez ou de toma de medicamentos, consulte um profissional qualificado.
Situações em que é melhor não o fazer
- Long-term self-management alone when sleep apnoea or another sleep condition is suspected