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Sleep hygiene

sleep hygiene

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: Contemporary sleep medicine · Tradition: Behavioural sleep medicine · Alltagsgewohnheiten und Schlaf

Worum es geht

A way of organising daily life that supports sleep: light, caffeine, alcohol, clock time, and the bedroom. The effect of this alone is limited, and for chronic insomnia cognitive behavioural therapy (CBT-I) is first-line.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Do not greatly shift your waking time. Keep the bedroom dark, quiet, and on the cool side.
2. Reduce caffeine from the afternoon onward, and strong light and alcohol before bed.
3. If you lie awake in bed for a long time, consider stimulus control (a separate entry).
4. If there is no change in two to three weeks, see a professional.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Schlaflosigkeit
• Müdigkeit
• Stress oder Unruhe
• Konzentration und Denken

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

B: Es gibt randomisierte Studien oder systematische Übersichten, doch die Berichte sind zurückhaltend, die untersuchte Gruppe ist begrenzt oder die Studienqualität ist begrenzt

On its own the effect is considered modest, but it is the foundation of all sleep advice. NCCIH also explains sleep hygiene and CBT-I as distinct in the context of complementary practices.

Quellen

• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches