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Sleep hygiene
sleep hygiene
Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.
Una scheda non è una raccomandazione.
Origine: Contemporary sleep medicine · Tradizione: Behavioural sleep medicine · Abitudini quotidiane e sonno
Che cos’è
A way of organising daily life that supports sleep: light, caffeine, alcohol, clock time, and the bedroom. The effect of this alone is limited, and for chronic insomnia cognitive behavioural therapy (CBT-I) is first-line.
Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)
- Do not greatly shift your waking time. Keep the bedroom dark, quiet, and on the cool side.
- Reduce caffeine from the afternoon onward, and strong light and alcohol before bed.
- If you lie awake in bed for a long time, consider stimulus control (a separate entry).
- If there is no change in two to three weeks, see a professional.
Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica
- Insonnia
- Stanchezza
- Stress o inquietudine
- Concentrazione e pensiero
Note di ricerca (non è una promessa di effetto)
B: Esistono studi randomizzati o revisioni sistematiche, ma i resoconti sono contenuti, il gruppo studiato è limitato, o la qualità degli studi è limitata
On its own the effect is considered modest, but it is the foundation of all sleep advice. NCCIH also explains sleep hygiene and CBT-I as distinct in the context of complementary practices.
Fonti
Note di attenzione
Do not use alcohol as a sleep medicine. Consult a professional about regular use of over-the-counter sleep medicine.
In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.
Situazioni in cui è meglio evitarlo
- Long-term self-management alone when sleep apnoea or another sleep condition is suspected