Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Leefgewoonten en slaap
Sleep hygiene
sleep hygiene
De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.
Een vermelding is geen aanbeveling.
Herkomst: Contemporary sleep medicine · Traditie: Behavioural sleep medicine · Leefgewoonten en slaap
Wat het is
A way of organising daily life that supports sleep: light, caffeine, alcohol, clock time, and the bedroom. The effect of this alone is limited, and for chronic insomnia cognitive behavioural therapy (CBT-I) is first-line.
Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)
- Do not greatly shift your waking time. Keep the bedroom dark, quiet, and on the cool side.
- Reduce caffeine from the afternoon onward, and strong light and alcohol before bed.
- If you lie awake in bed for a long time, consider stimulus control (a separate entry).
- If there is no change in two to three weeks, see a professional.
Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd
- Slaapproblemen
- Vermoeidheid
- Stress of onrust
- Concentratie en denken
Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)
B: Er zijn gerandomiseerde studies of systematische reviews, maar de berichten zijn bescheiden, de doelgroep is beperkt, of de kwaliteit van het onderzoek is beperkt
On its own the effect is considered modest, but it is the foundation of all sleep advice. NCCIH also explains sleep hygiene and CBT-I as distinct in the context of complementary practices.
Bronnen
Attentiepunten
Do not use alcohol as a sleep medicine. Consult a professional about regular use of over-the-counter sleep medicine.
Bij twijfel, bij een aandoening, tijdens zwangerschap of bij medicijngebruik: raadpleeg een bevoegd professional.
Situaties waarin dit beter wordt vermeden
- Long-term self-management alone when sleep apnoea or another sleep condition is suspected