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20-20-20 eye break rule

20-20-20 rule

O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.

Incluir uma ficha não é uma recomendação.

Origem: Contemporary visual hygiene · Tradição: Guidance for preventing digital eye strain · Hábitos diários e sono

O que é

A rule of thumb, during screen work, of looking 20 feet (about 6 m) away for 20 seconds every 20 minutes. A habit for preventing dry eyes and eye strain.

Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)

1. Use a timer and look into the distance at regular intervals. Also notice blinking.
2. Adjust the position and brightness of the screen.
3. Seek care for a sudden drop in sight or for pain.

Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática

• Fadiga ocular
• Dor de cabeça
• Ombros rígidos

Vídeos de sintomas relacionados

• Cefaleia tensional
• Tensão no pescoço e ombros

Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)

D: Apenas uso tradicional. Nesta revisão não se encontrou investigação clínica suficiente sobre a prática em si

Nesta revisão, as fontes não puderam ser confirmadas.

It is widely advised as hygiene, but large RCTs of this rule itself are limited. The rationale for blinking and taking breaks is reasonable.