Senebti

홈 — 세계의 셀프케어와 전통 요법 — 생활습관·수면

20-20-20 eye break rule

20-20-20 rule

이 항목의 본문은 영어입니다. 다른 언어 번역은 준비 중입니다.

게재는 권장이 아닙니다.

유래: Contemporary visual hygiene · 계통: Guidance for preventing digital eye strain · 생활습관·수면

어떤 것인가

A rule of thumb, during screen work, of looking 20 feet (about 6 m) away for 20 seconds every 20 minutes. A habit for preventing dry eyes and eye strain.

짧은 안내（치료 지시가 아닙니다）

  1. Use a timer and look into the distance at regular intervals. Also notice blinking.
  2. Adjust the position and brightness of the screen.
  3. Seek care for a sudden drop in sight or for pain.

이와 함께 자주 挙げられる 증상·목적

  • 눈의 피로
  • 두통
  • 어깨 결림

관련 증상의 영상

조사 메모（효과를 약속하지 않습니다）

D: 전통적인 쓰임만. 이번 조사에서는 그 방법 자체를 검증한 충분한 임상 연구를 확인하지 못했다

이번 조사에서는 출처를 확인하지 못했습니다.

It is widely advised as hygiene, but large RCTs of this rule itself are limited. The rationale for blinking and taking breaks is reasonable.

주의

Eye pain, light sensitivity, or a sudden visual-field change belong with an eye specialist.

불안할 때, 지병이 있거나 임신 중이거나 약을 쓰는 경우에는 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.

하지 않는 편이 나은 경우

  • An acute change in sight (do not wait too long on self-care alone)