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20-20-20 eye break rule

20-20-20 rule

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

Ein Eintrag ist keine Empfehlung.

Herkunft: Contemporary visual hygiene · Tradition: Guidance for preventing digital eye strain · Alltagsgewohnheiten und Schlaf

Worum es geht

A rule of thumb, during screen work, of looking 20 feet (about 6 m) away for 20 seconds every 20 minutes. A habit for preventing dry eyes and eye strain.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Use a timer and look into the distance at regular intervals. Also notice blinking.
2. Adjust the position and brightness of the screen.
3. Seek care for a sudden drop in sight or for pain.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Augenermüdung
• Kopfschmerzen
• Verspannte Schultern

Videos zu verwandten Beschwerden

• Spannungskopfschmerz
• Nacken- und Schulterverspannung

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

D: Nur traditionelle Verwendung. In dieser Sichtung fand sich nicht genug klinische Forschung zur Praxis selbst

Die Quellen konnten in dieser Sichtung nicht bestätigt werden.

It is widely advised as hygiene, but large RCTs of this rule itself are limited. The rationale for blinking and taking breaks is reasonable.