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温冷交代浴
Contrast bath / 温冷交代浴
掲載は推奨ではありません。
由来: 欧州・日本など · 系統: 水治療法・スポーツ現場 · 温熱・水
どのようなものか
温かい湯と冷たい水を交互に使う方法。手足の疲労やむくみ、スポーツ後のケアで用いられる。全身の交代シャワーもある。
短い入門（治療の指示ではありません）
- 手足なら、温湯（目安38〜40℃）に数分、冷水に1分前後を数回繰り返す。
- 最後は目的に応じて温・冷のどちらかで終える（現場の指導に従う）。
- 心臓に負担の大きい全身の極端な交代は、慣れていない人が一人で行わない。
- 傷や感覚障害のある部位には使わない。
関連して挙げられる症状・目的
- 疲労
- 足の冷え・むくみ
- 足首・足の痛み
- 筋肉のこわばり
関連する症状の動画
調査メモ（効果を約束するものではありません）
C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない
系統的レビューでは、皮膚温や表層の血流変化は示されやすいが、機能回復や痛みに対する効果は限定的。スポーツ現場での慣行が先行している。
出典
注意
急な温度差は循環器に負担。めまいが出たら中止。
不安があるとき、持病や妊娠、薬を使っているときは、資格のある専門家に相談してください。
行わない方がよい場合
- 不安定な心疾患、重い高血圧
- 感覚障害、開放創、血栓が疑われるとき