Início — Autocuidado e práticas tradicionais do mundo — Calor e água
Contrast baths
Contrast bath / 温冷交代浴
O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.
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Origem: Europe, Japan, and elsewhere · Tradição: Hydrotherapy and sports settings · Calor e água
O que é
A method of alternating warm water and cold water. It is used for tired or puffy limbs and in after-sport care. There is also a whole-body contrast shower.
Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)
- For the hands or feet, alternate a few minutes in warm water (around 38–40°C as a guide) with about a minute in cold water, several times.
- Finish with warm or cold water according to the aim (follow guidance in the setting).
- Extreme whole-body contrasts that heavily load the heart should not be done alone by someone unused to them.
- Do not use this on a wound or an area with reduced sensation.
Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática
- Cansaço
- Pés frios ou inchados
- Dor no tornozelo ou no pé
- Rigidez muscular
Vídeos de sintomas relacionados
Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)
C: Estudos preliminares, pequenos ou de menor qualidade, ou resultados mistos. Estas notas não devem ser lidas em excesso
Systematic reviews more readily show changes in skin temperature and surface blood flow, while findings on function and pain are limited. Use in sports settings has often come first.
Fontes
Notas de precaução
Sudden temperature changes load the circulation. Stop if you feel dizzy.
Em caso de dúvida, de doença, de gravidez ou de toma de medicamentos, consulte um profissional qualificado.
Situações em que é melhor não o fazer
- Unstable heart disease or severe high blood pressure
- Reduced sensation, an open wound, or when a blood clot is suspected